چند حرکت ورزشی برای مادران

چند حرکت ورزشی برای مادران


خواص ورزش کردن

حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که مادران می‌توانند در اوقات فراغت خود آنها را انجام دهد

 

بیشتر زنانی که از کودکان خود نگهداری می‌کنند زمان کافی برای ورزش کردن ندارند. این افراد می‌توانند با انجام تنها 10 ‌دقیقه ورزش در روز قدرتمندتر شوند و آمادگی جسمانی بیشتری پیدا کنند.

 

حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که مادران می‌توانند در اوقات فراغت خود آنها را انجام دهد. این حرکات عبارتند از:

 

دیپ با صندلی: 

بر لبه یک صندلی بنشینید و دست‌ها را در کنار لگن قرار دهید. بدن را پایین ببرید تا جایی که آرنج‌ها زاویه 90 درجه پیدا کنند دوباره بدن را بالا ببرید. سعی کنید با کمترین استراحت این حرکت را پشت سر هم انجام دهید. 10 تا 12 بار حرکت را در هر ست تکرار کنید.

 

اسکات بر روی صندلی: 

جلوی یک صندلی بایستید پاها را کمی از هم باز بگذارید. دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید. وزن را بر روی پاشنه پا و انگشتان پا بیندازید. کمی باید بین باسن و صندلی فاصله باشد. بر روی صندلی ننشینید. آرام سینه را به سمت جلو خم کنید و دوباره به سمت عقب بر گردید.

 

حرکت پروانه خوابیده: 

بر روی کمر دراز بکشید. کف دو پا را بر روی هم قرار دهید و زانوها را خم کنید. سینه را بالا بیاورید و شانه ها را نیز بالا ببرید. سپس آرام بدن را به سمت پایین ببرید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید.

 

کرانچ مورب: 

بر روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید. مچ پای چپ را بر روی زانوی پای دیگر قرار دهید. دست راست را زیر سر قرار دهید و شانه راست را به سمت زانوی چپ ببرید. دوباره بدن را آرام به سمت پایین ببرید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید. سپس جای دست‌ها و پاها را عوض کنید.

 

شنای سوئدی: 

در حالت شنا قرار بگیرید. زانواها و کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید. دست‌ها را کمی از بغل باز کنید. سر، گردن، کمر و باسن باید در یک خط باشند. عضلات شکم را منقبض کنید. سینه را به سمت زمین ببرید و بالا بیاورید. 10 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

کشش لگن به صورت ایستاده: 

بایستید. پاها به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن را بر روی پای راست بیندازید و پای چپ را به سمت عقب دراز کنید. پای چپ را از عقب بالا و پایین ببرید. در این حالت باسن را منقبض کنید. می توانید یک صندلی جلوی خود قرار دهید تا تعادل را حفظ کنید. 10 تا 12 بار این حرکت را تکرار کنید. سپس جای پاها را عوض کنید.

 

منبع: ایسنا

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

Image

The New Republic

The New Republic is a liberal American magazine of commentary ... ویکی پدیا
Image

8 تیم لیگ برتری به دنبال شاه ماهی پرسپولیس!/ استقلال منتفی است

رامین رضاییان امروز برای دریافت رضایت نامه اش راهی باشگاه پرسپ ... جام نیوز
Image

آدینه بهترین بازیگر پکن شد

هفتمین دوره جشنواره بین‌المللی فیلم پکن شامگاه یکشنبه با حضور ... همشهری آنلاین

جدیدترین ها

Image

دانلود Oozi: Earth Adventure - بازی اوزی: ماجرا های زمین

بازی Oozi: Earth Adventure یک بازی ماجراجویی و جالب و مناسب بر ... پی سی دانلود
Image

دانلود Intense Racing v2 - بازی مسابقات سخت اتومبیل رانی

بازی پرهیجان و جذاب Intense Racing به صورت مسابقات رالی می باش ... پی سی دانلود
Image

دانلود Autodesk AutoCAD Civil 3D 2018 x64 + Product Help - نرم افزار اتوکد ...

مدل‌سازی و مستند نمودن اطلاعات ساختمانی برای مهندسین عمران / E ... پی سی دانلود

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS