استراتژی‌هایی برای آمادگی دوی استقامت

استراتژی‌هایی برای آمادگی دوی استقامت


اشنایی با دوی استقامت

دوی استقامت در گذر زمان و با به کارگیری استراتژی‌های خاص قابل انجام است

 

برای انجام دوی استقامت باید بدن به صورت متفاوتی آماده شود و نکات خاصی در نظر گرفته شود. دوی استقامت در گذر زمان و با به کارگیری استراتژی‌های خاص قابل انجام است.

 

در ابتدای شروع دوی استقامت به سرعت خود زیاد توجه نکنید. در دوی استقامت کم بودن مقاومت بدن باعث می‌شود که احتمال آسیب‌دیدگی‌ افزایش یابد. می‌توانید استراتژی‌های مختلفی برای افزایش استقامت بدن و آمادگی برای دوی استقامت به کار بگیرید.

 

۱. قلب خود را تمرین دهید و پاهای خود را تقویت کنید: 

هنگامی که می دوید پاهای شما حرکت می‌کند و ضربه‌هایی که پاهای شما به زمین می زند ممکن است باعث فشار  آمدن به عضلات و رباط‌ها شود. پارگی‌های کوچکی که در عضلات ایجاد می‌شود باعث قدرتمندتر شدن آنها می‌شود.

 

با این حال می توانید با انجام حرکت دوچرخه توانایی هوازی بدن را افزایش دهید و قلب و عروق خود را توانمندتر کنید. به ‌این‌ ترتیب استقامت بدن بیشتر می‌شود.

 

۲. به صورت مداوم بدوید: 

استراتژی دیگر راحت‌تر است. به صورت مداوم و آرام بدوید. سعی کنید از روز اول زیاد ندوید. سعی کنید به ازای هر بار دویدن ۱۰ تا ۲۰ ‌دقیقه ورزش قدرتی انجام دهید. سعی کنید دو بار در هفته‌ حتما حرکات قدرتی مانند اسکات، لانژ و ... را انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب عضلاتی که فعالیتی ندارند نیز فعال می‌شوند.

 

منبع: ایسنا

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

پر بازدیدترین ها

Image

زبان عربی

عربی (به عربی: اللغة العربیة)     تلفظ: [al:uʁʌtul‿ʕʌrabij:atu] گویشگاه‌ها: جهان عرب شمار گویشوران: ۲۹۵ م ...

پر بازدیدترین ها

No image

کنترل فشار خون بدون دارو

فشار خون بالا برای هر فردی یک عامل نگران کننده و تهدیدآمیز به شمار می آید که حتی می تواند باعث مرگ شود.در این مقاله قصد داریم راه های کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو را به شما معرفی کنیم.

پر بازدیدترین ها

Image

وریس بافی هنر دیرینه عشایر چهارمحال و بختیاری

پشم مهم ترین مواد اولیه برای بافت وریس است   وریس نوارهای0 پهن به عرض پنج تا 15 سانتی متر هستند، ...

جدیدترین ها

Image

دماغ عمل نکرده (شعر طنز)

    اگه مثل کلنگهمثل لوله تفنگهبا خوشگلی‌ت می‌جنگهطبیعیه، قشنگهنگو که این یه دردهدماغ عمل نکرده ...

Image

بزرگترین سنگ دنیا (8 عکس)

این توده ی سنگی یکپارچه ی شگرف، نمای صخره ای Guatape یا در زبان اسپانیایی "El Peñon de Guatape" نامیده می شود ...

Image

گزارش همشهری‌آنلاین از نشست مجموعه دانش معاصر

همشهری‌آنلاین:
نشست بررسی مجموعه کتاب‌های دانش معاصر با حضور ویراستاران ارشد و مترجمان و جمعی از اهل فرهنگ در شهر کتاب برگزار شد.

به گزارش همشهری آنلاین در ابتدای این مراسم علی اصغر محمد خانی، م ...

No image

تثلیث در منظر منتقدان مسیحی (2)

var _gaq = _gaq || []; _gaq.push(['_setAccount', 'UA-48583552-11']); _gaq.push(['_trac ...

Image

نسخه طب سنتی برای درد دندان

  نسخه طب سنتی برای درد دندان   گاهی دچار دندان‌دردهای شدیدی می‌شویم اما به‌دلیل شرایط زمانی یا مکا ...

Image

طرز تهیه دمنوش گل محمدی

  طرز تهیه دمنوش گل محمدی   دمنوش گل محمدی یک پیشنهاد بی نظیر برای قبل خواب و صبحانه.   مواد ل ...

Image

نحوه انتخاب رنگ برای دکوراسیون خاص

در این مطلب چندین ترکیب رنگ جدید برای دکوراسیون منزل را به طور خلاصه به شما معرفی میکنیم ، ایده هایی زی ...

پربازدیدها در این موضوع

Image

اطلاعاتی درمورد شنا

    اکثريت مردم اگر گرايشي به فوتبال يا بسکتبال نداشته باشند، براي ورزش کردن به سمت دستگاه هاي ...

Image

تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟

تفاوت میان سونای خشک و بخار چیست؟سونا یکی ازفعالیتهایی است، که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هست ...

Image

تمرینات کششی برای رفع خستگی

تمرینات کششی برای رفع خستگی1- در حالت نشسته یا ایستاده انگشتان دست را به یکدیگر قفل کرده و دستان خو ...

Image

ورزشهای مفید ولی ساده و بی هزینه

      در این مقاله هشت ورزشی را که در عین ساده بودن ولی بسیار مفید هستند را معرفی می کنیم .   ...

Image

تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش

تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزشاگر خواهان این هستید که بعد از تمرین سنگین و سخت یک ریکاور ...

Image

دو هفته‌ ورزش نکردن باعث بروز بیماری‌های مزمن می‌شود

ورزش نکردن به میزان کافی باعث افزایش احتمال بیماری‌های مزمن می‌شود‎   ورزش نکردن و نداشتن فعالیت ...

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS