۲۰ روش برای کاهش ۵۰۰ کالری در روز

۲۰ روش برای کاهش ۵۰۰ کالری در روز


کاهش وزن سریع

کاهش وزن نیازمند تغییرات جدی در سبک زندگی است

 

کاهش وزن نیازمند تغییرات جدی در سبک زندگی است. علاوه بر این شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا بتوانید ۴۵۳ گرم وزن کم کنید. اگر بتوانید روزانه ۵۰۰ کالری کم کنید قادر خواهید بود در یک هفته ۴۵۳ گرم از وزن خود بکاهید. کاهش کالری نیازمند تغییر در عادت‌های روزانه است. اگر این تغییر به خوبی صورت گیرد نتایج بلند مدتی به همراه خواهد داشت. یک تغییر کوچک که بتواند روزانه ۵۰۰ کالری بسوزاند تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت. برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روش‌های کاهش کالری آشنا شوید:

 

۱.به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید:

دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما می‌کند. شما می‌توانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید.

 

۲.از نوشیدن مارگاریتا چشم پوشی کنید:

یک لیوان مارگاریتا می‌تواند ۸۰۰ کالری وارد بدن کند.

 

۳.از قهوه سیاه استفاده کنید:

یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت.در حالیکه یک فنجان قهوه سیاه تنها ۲ کالری دارد. اگر شما عادت دارید روزانه دو فنجان قهوه اسپرسو با شکر مصرف کنید باید بدانید که ۵۵۰ کالری وارد بدن شما می‌شود.

 

۴.از یخ قهوه یا آیس کافه استفاده کنید:

استفاده از یخ قهوه می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر روی کاهش کالری داشته باشد.

 

۵.غذا را آهسته‌تر بجوید:

اگر بتوانید هر لقمه را دو بار بجوید، قادر خواهید بود غذای کمتری بخورید و زودتر سیر شوید. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد شما می‌توانید با آهسته جویدن غذا در هر وعده غذایی ۱۰۰ الی ۱۲۰ کالری کمتر دریافت کنید. بنابراین در روز ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما می‌شود.

 

۶.تشنگی خود را با ترکیب آب و لیمو بر طرف کنید:

به جای اینکه تشنگی خود را با نوشابه‌های مضر برطرف کنید بهتر است یک لیموی تازه را بردارید و آب آن را داخل یک فنجان آب بریزید. با نخوردن هر لیوان نوشابه تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر وارد بدن می‌شود.

 

۷.غذای خود را در منزل بپزید:

مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که شام خود را در منزل پخته بودند، کالری کمتری نیز دریافت کرده بودند. سعی کنید صبحانه و نهار و شام خود را در منزل تهیه کنید.

 

۸.نشستن‌های طولانی را کم کنید:

مطالعات انجام شده در مایوکلینیک نشان می‌دهد افرادی که در طول روز در حال حرکت و فعالیت هستند نسبت به سایر افراد ۳۵۰ کالری بیشتر می‌سوزانند.

 

۹.از گارسون بخواهید قبل از آوردن غذا روی میز نصف آن را داخل یکبار مصرف بریزد:

در این صورت قادر خواهید بود به طور متوسط ۷۵۰ کالری کمتر مصرف کنید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد یک وعده غذایی معمولی در بیشتر کشورها حاوی بیش از ۱۵۰۰ کالری است بنابراین اگر شما بتوانید نصف این مقدار را بخورید کالری کمتری وارد بدن می‌شود و وزنتان نیز کمتر خواهد شد.

 

برنامه غذایی کاهش وزن

کاهش کالری نیازمند تغییر در عادت‌های روزانه است

 

۱۰.به جای استفاده از گوشت دنده از گوشت راسته استفاده کنید:

اینکار باعث می‌شود ۷۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود. ۴۵۳ گرم گوشت دنده در یک رستوران تقریبا ۱۴۰۰ کالری دارد. اما استیک تهیه شده از گوشت راسته تنها ۷۰۰ کالری خواهد داشت.

 

۱۱.در بین خوردن غذا قاشق و چنگال را زمین بگذارید و سرعت خوردن را کم کنید:

کم کردن سرعت غذا خوردن می‌تواند در مصرف کالری کمتر به شما کمک کند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد با اینکار افراد می‌توانند ۵۰۰ کالری کمتر وارد بدن کنند.

 

۱۲.سعی کنید ۷ الی ۸ ساعت بخوابید:

داشتن خواب کافی برای کاهش وزن بسیار موثر است. در این روش شما قادر هستید بیش از ۳۰۰ کالری بسوزانید. مطالعات و تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را کمتر می‌کند بلکه اشتهای افراد برای خوردن مواد شیرین را نیز افزایش می‌دهد.

 

۱۳.قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید :

اینکار می‌تواند ۳۵۰ کالری کمتر وارد بدن کند. مطالعه انجام شده در ژاپن نشان می‌دهد زمانی که افراد قبل از صبحانه ورزش می‌کنند۲۸۰ کالری بیشتر از زمان‌های دیگر سوزانده خواهد شد.

 

۱۴.نان خود را با روغن زیتون پر نکنید:

تنها چند برش از نان می‌تواند ۵۰۰ کالری وارد بدن کند بنابراین نیاز نیست روغن زیتون نیز به آن اضافه کنید. بله روغن زیتون جزو مواد سالم محسوب می‌شود اما می‌تواند کالری بیشتری وارد بدن کند. اگر می‌خواهید از مزایای روغن زیتون بهره مند شوید بهتر است آن را با نان نخورید.

 

۱۵.جلوی آینه غذا بخورید:

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد زمانی که افراد خود را در هنگام غذا خوردن ببینند، گزینه‌های سالم تری را انتخاب خواهند کرد و ۴۰۰ کالری کمتر وارد بدن می‌شود.

 

۱۶.پیاده روی خود را به صورت ترکیبی انجام دهید:

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که اضافه کردن مدت زمان کوتاه و سریع به پیاده روی می‌تواند بیش از ۲۰ درصد کالری بسوزاند. این بدین معناست که یک پیاده روی یک ساعته می‌تواند به اسانی ۹۰ تا ۱۲۰ کالری بسوزاند. قرار گرفتن در معرض هوای سرد کالری بیشتری می‌سوزاند زیرا بدن حساسیت 

 

بیشتری به هورمون گرسنگی لپتین خواهد داشت. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که سه ساعت از روز خود را در هوای سرد می گذرانند ۲۵۰ کالری بیشتر می‌سوزانند.

 

۱۷.خوردن چیپس و سالسا را فراموش کنید:

این مواد سرشار از چربی و نمک هستند و می‌توانند بیش از ۶۴۵ کالری وارد بدن کنند. سعی کنید تا جایی که می‌توانید از خوردن این مواد اجتناب کنید.

 

۱۸.به جای گوشت از قارچ استفاده کنید:

مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که قارچ را جایگزین گوشت قرمز می‌کنند ۴۴۴ کالری کمتر وارد بدن خود خواهند کرد.

 

۱۹.در طول وعده غذایی ، موبایل خود را کنار بگذارید:

افرادی که در طول وعده غذایی خود به موبایل نگاه می‌کنند، احساس سیری نخواهند کرد و غذای بیشتری مصرف می‌کنند. همین امر موجب می‌شود کالری دریافتی افزایش پیدا کند. سعی کنید زمان خوردن غذا ذهن خود را از موارد دیگر پاک کنید و تنها تمرکز خود را به خوردن اختصاص دهید. استرس نیز می‌تواند هورمون‌های ذخیره کننده چربی را فعال کند و افرادی که احساس استرس می‌کنند ۱۰۴ کالری بیشتر وارد بدن خواهند کرد.

 

۲۰.آدامس بجوید و آب بیشتری بنوشید:

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد جویدن آدامس بدون شکر به مدت یک ساعت در صبح، باعث می‌شود ۶۷ کالری کمتر وارد بدن شود. همین کار را می‌توانید در بعد از ظهر نیز تکرار کنید. همچنین افرادی که یک الی سه لیوان آب اضافی در روز می‌نوشند ۲۰۵ کالری کمتر وارد بدنشان خواهد شد.

 

منبع: مجله سلامت

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

پر بازدیدترین ها

No image

هنر نمایی با غلات صبحانه (20 عکس)

برای هنرمند مستقر در نیویورک هیچ محدودیتی برای هنرنمایی با غلات صبحانه وجود ندارد، او با استفاده از این غلات ...

پر بازدیدترین ها

No image

عصر ایران | درمان ناباروری در زنان

درمان ناباروری در زنان ...

پر بازدیدترین ها

Image

وریس بافی هنر دیرینه عشایر چهارمحال و بختیاری

پشم مهم ترین مواد اولیه برای بافت وریس است   وریس نوارهای0 پهن به عرض پنج تا 15 سانتی متر هستند، ...

جدیدترین ها

Image

پوری بنایی از عشق و علاقه مردم و 38 سال فیلم بازی نکردن گفت

پوری بنایی بازیگر قدیمی و 76 ساله کشورمان از عشق و علاقه مردم به خودش گفت.

پوری بنایی از شرایط زندگی اش گفت پوری بنایی بازیگر قدیمی کشورمان در مورد علاقه مردم نسبت به خودش در ...

Image

8 عذاب روحی جهنمیان !

در قرآن کریم عذاب‌های روحی دوزخیان در آیات متعدد و به مناسبت‌های مختلف بیان شده است. در این فرصت به ...

Image

لیستی رای بدهید تا اتفاق انتخابات مجلس تکرار نشود

رئیس شورای شهر تهران گفت: انتخابات شوراها را جدی بگیرید و به صورت لیستی رای بدهید تا اتفاق انتخابات مجلس دوباره تکرار نشود.

به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری دانشجو، مهدی چمران رئیس شورای شهر تهران در همایش علما و ائمه جماعات مساجد شهر تهران که در م ...

No image

نشانه های استرس و اضطراب شغلی شدید

نشانه های استرس و اضطراب شغلی شدید:شغل خودتان را چگونه توصیف میکنید؟ آیا شغلی آرام و بدون هرگونه تنش ذهنی دارید یا یک شغل پر دردسر و سرشار از استرس و نگرانی؟ به گزارش آلامتو و به نقل از روزی

شغل خودتان را چگونه توصیف میکنید؟ آیا شغلی آرام و بدون هرگونه تنش ذهنی دارید یا یک شغل پر دردسر و سرشار از ...

Image

عکاسی ...ند از وقایع (30 عکس)

عکس‌های مستند در کنار محسنات زیبایی‌شناسانه و هنری، بیشتر به منظور تحولات اجتماعی و سیاسی مورد بهره‌برداری ق ...

Image

آشنایی با روش تهیه‌ی آش بلغور (یارما شورباسه) - غذای محلی ارومیه

همشهری آنلاین:
این آش خوشمزه یکی از آش‌های سنتی شهر ارومیه است.

مواد لازم: سیب‌زمینی متوسط: یک عدد متوسط فلفل‌دل ...

Image

مدل لباس زمستانی بچه گانه ( پسرانه )- سری پنجم

نمونه هایی زیبا و جدید از مدل لباس های زمستانی و گرم مخصوص پسر بچه ها را تماشا کنید . لباس زمستانی بچه ...

Image

همسر پادشاهان ایران شیشه اشک داشتند

پادشاهان ایران باستان شیشه‌های اشک همسران خود را چک می‌کردند.

 به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، در ایران باستان، همسران پادشاهان شیشه‌هایی داشتند تا اشک‌های خود را ...

پربازدیدها در این موضوع

Image

تمریناتی برای داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک در بانوان + تصاویر

تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان   راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوانیک ...

Image

توصیه‌های ورزشی برای افراد دارای اضافه وزن

افرادی که چاقی مفرط دارند حساس‌تر هستند و ورزش برای آنها سخت‌تر است‎   افرادی که اضافه وزن و چاقی ...

Image

پیکر تراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک

 دلیل اصلی پیکرتراشی به روش لیپوماتیک (Liposculpture) کاهش وزن نیست بلکه حالت دهی دوباره به بدن است. ...

Image

آموزش چند حرکت ورزشی با صندلی (+تصاویر)

انجام تمرینات قدرتی به کمک صندلی   آموزش چند حرکت ورزشی با صندلی (+تصاویر)تمرین قدرتی انرژی شما ر ...

Image

بهترين توصيه‌ها براي طرفداران تناسب اندام

با انجام ورزش منظم و يك رژيم غذايي سالم وخوردن يك سيب قبل از شام مي‌توان وزن كم كرد‎   حقيقت اين ...

Image

عوارض لیپوماتیک چیست؟

اگر چه لاغری های موضعی از سوی برخی محافل و سازمانها تایید شده و بیمارانی هستند که سعی دارند تا از ط ...

بالا
Powered by TayaCMS