فواید انجام حرکت پلانک

فواید انجام حرکت پلانک


پلانک

پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است‎

 

پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است. این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات بدن می‌شود و با اینکه کمی خسته کننده به نظر می‌رسد در شکل دادن به عضلات بسیار موثر است.

 

حرکت پلانک انواع مختلف دارد این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات کمر، شکم و کناره‌ها می‌شود.

 

این حرکت بر روی گروه‌های عضلات زیادی تاثیرگذار است.

 

حرکت پلانک ایزومتریک است. یعنی شما برای چند لحظه بدن را بدون حرکت در یک حالت نگه می‌دارید اما در همین حالت عضلات پرورش می‌یابند.

 

در این حالت رشد عضلات تحریک می‌شود و کالری سوزنده می‌شود.

 

به صورت متوسط هر فردی که ۶۸ کیلوگرم وزن داشته باشد، با یک ساعت انجام حرکت پلانک ۲۳۱ کالری می‌سوزاند. حتی بعد از به اتمام رسیدن حرکت پلانک کالری‌سوزی در بدن ادامه پیدا می‌کند.

 

این حرکت بیش از حرکات قدیمی بالاتنه کالری‌سوزی دارد و برای کسانی که زندگی ساکنی دارند و ساعات زیادی از روز خود را پشت میز می‌نشیند مناسب است.

 

حرکت پلانک باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن نیز می‌شود و بر روی همسترینگ و رباط‌های پای کار می‌کنند.

 

منبع: ایسنا

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

پر بازدیدترین ها

Image

زبان عربی

عربی (به عربی: اللغة العربیة)     تلفظ: [al:uʁʌtul‿ʕʌrabij:atu] گویشگاه‌ها: جهان عرب شمار گویشوران: ۲۹۵ م ...

پر بازدیدترین ها

No image

کنترل فشار خون بدون دارو

فشار خون بالا برای هر فردی یک عامل نگران کننده و تهدیدآمیز به شمار می آید که حتی می تواند باعث مرگ شود.در این مقاله قصد داریم راه های کاهش فشار خون بدون استفاده از دارو را به شما معرفی کنیم.

پر بازدیدترین ها

Image

وریس بافی هنر دیرینه عشایر چهارمحال و بختیاری

پشم مهم ترین مواد اولیه برای بافت وریس است   وریس نوارهای0 پهن به عرض پنج تا 15 سانتی متر هستند، ...

جدیدترین ها

Image

دماغ عمل نکرده (شعر طنز)

    اگه مثل کلنگهمثل لوله تفنگهبا خوشگلی‌ت می‌جنگهطبیعیه، قشنگهنگو که این یه دردهدماغ عمل نکرده ...

Image

بزرگترین سنگ دنیا (8 عکس)

این توده ی سنگی یکپارچه ی شگرف، نمای صخره ای Guatape یا در زبان اسپانیایی "El Peñon de Guatape" نامیده می شود ...

Image

گزارش همشهری‌آنلاین از نشست مجموعه دانش معاصر

همشهری‌آنلاین:
نشست بررسی مجموعه کتاب‌های دانش معاصر با حضور ویراستاران ارشد و مترجمان و جمعی از اهل فرهنگ در شهر کتاب برگزار شد.

به گزارش همشهری آنلاین در ابتدای این مراسم علی اصغر محمد خانی، م ...

No image

تثلیث در منظر منتقدان مسیحی (2)

var _gaq = _gaq || []; _gaq.push(['_setAccount', 'UA-48583552-11']); _gaq.push(['_trac ...

Image

نسخه طب سنتی برای درد دندان

  نسخه طب سنتی برای درد دندان   گاهی دچار دندان‌دردهای شدیدی می‌شویم اما به‌دلیل شرایط زمانی یا مکا ...

Image

طرز تهیه دمنوش گل محمدی

  طرز تهیه دمنوش گل محمدی   دمنوش گل محمدی یک پیشنهاد بی نظیر برای قبل خواب و صبحانه.   مواد ل ...

Image

نحوه انتخاب رنگ برای دکوراسیون خاص

در این مطلب چندین ترکیب رنگ جدید برای دکوراسیون منزل را به طور خلاصه به شما معرفی میکنیم ، ایده هایی زی ...

پربازدیدها در این موضوع

Image

صبحانه، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی؟

زمانبندی و نوع تغذیه به منظور عضله سازی،کاهش وزن یا هردو به صورت همزمان متفاوت است   تا چند سال پ ...

Image

سفت کردن باسن با روش هایی بسیار ساده

همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند‎   ما این ۳ تمرین را پیشنهاد می‌دهیم، راه ...

Image

انجام 4 حرکت ورزشی برای قوی تر شدن عضلات

انجام 4 حرکت ورزشی باری قوی تر شدن عضلات   4 حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلاتاگر اهل ورزش کردن با ...

Image

چربی سوزی با شنا بیشتر است یا دویدن؟

چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است‎   چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است و سوالی که پیش می آی ...

Image

برای لاغری از ماساژ کمک بگیرید!

      هنوز دور، دورِ کرم‌های لاغری است! دیگر باید روش‌های استفاده از آنها برای دستیابی به نتیج ...

Image

5 تمرین برای تقویت عضلات شانه (+تصاویر)

تقویت عضلات شانه با دمبل   بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانهعضله سازی یکی از اهداف مهم تمرینات ب ...

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS