استراتژی‌هایی برای آمادگی دوی استقامت

استراتژی‌هایی برای آمادگی دوی استقامت


اشنایی با دوی استقامت

دوی استقامت در گذر زمان و با به کارگیری استراتژی‌های خاص قابل انجام است

 

برای انجام دوی استقامت باید بدن به صورت متفاوتی آماده شود و نکات خاصی در نظر گرفته شود. دوی استقامت در گذر زمان و با به کارگیری استراتژی‌های خاص قابل انجام است.

 

در ابتدای شروع دوی استقامت به سرعت خود زیاد توجه نکنید. در دوی استقامت کم بودن مقاومت بدن باعث می‌شود که احتمال آسیب‌دیدگی‌ افزایش یابد. می‌توانید استراتژی‌های مختلفی برای افزایش استقامت بدن و آمادگی برای دوی استقامت به کار بگیرید.

 

۱. قلب خود را تمرین دهید و پاهای خود را تقویت کنید: 

هنگامی که می دوید پاهای شما حرکت می‌کند و ضربه‌هایی که پاهای شما به زمین می زند ممکن است باعث فشار  آمدن به عضلات و رباط‌ها شود. پارگی‌های کوچکی که در عضلات ایجاد می‌شود باعث قدرتمندتر شدن آنها می‌شود.

 

با این حال می توانید با انجام حرکت دوچرخه توانایی هوازی بدن را افزایش دهید و قلب و عروق خود را توانمندتر کنید. به ‌این‌ ترتیب استقامت بدن بیشتر می‌شود.

 

۲. به صورت مداوم بدوید: 

استراتژی دیگر راحت‌تر است. به صورت مداوم و آرام بدوید. سعی کنید از روز اول زیاد ندوید. سعی کنید به ازای هر بار دویدن ۱۰ تا ۲۰ ‌دقیقه ورزش قدرتی انجام دهید. سعی کنید دو بار در هفته‌ حتما حرکات قدرتی مانند اسکات، لانژ و ... را انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب عضلاتی که فعالیتی ندارند نیز فعال می‌شوند.

 

منبع: ایسنا

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

Image

The New Republic

The New Republic is a liberal American magazine of commentary ... ویکی پدیا
Image

8 تیم لیگ برتری به دنبال شاه ماهی پرسپولیس!/ استقلال منتفی است

رامین رضاییان امروز برای دریافت رضایت نامه اش راهی باشگاه پرسپ ... جام نیوز

جدیدترین ها

Image

حریم‌شخصی از دست رفته در دنیاى مجازى

همشهری آنلاین- ترجمه على ملائکه:حریم‌شخصی مسئله اى هزارچهره اس ... همشهری آنلاین
Image

آیا اینترنت جای مناسبی برای تضارب آراء است؟

همشهری آنلاین- ترجمه علی ملائکه: یکی از مباحثی که گوردون گراها ... همشهری آنلاین
Image

حمله هکرها به روت‌سرور‌های اینترنت

همشهری آنلاین:هکرها 6 فوریه (17 بهمن) مهم‌ترین حمله خود از س ... همشهری آنلاین
No image

آشنایی با سند دستور جلسه تونس برای جامعه اطلاعاتی

همشهری آنلاین:سند دستور جلسه تونس برای جامعه اطلاعاتی در سال 2 ... همشهری آنلاین
Image

مجله نکته بهداشتی روز

همشهری آنلاین:نکته‌های بهداشتی روز مجموعه‌ای از اطلاعات کوتاه ... همشهری آنلاین
Image

زندگینامه: کوراسون آکینو (۱۹۳۳-۲۰۰۹)

همشهری آنلاین:کوراسون آکینو در ۲۵ ژانویه ۱۹۳۳ بدنیا آمد. او از ... همشهری آنلاین

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS