این خوراکی‌ها نمی‌گذارند آلزایمر بگیرید

این خوراکی‌ها نمی‌گذارند آلزایمر بگیرید


نشانه های آلزایمر,غذاهای ضد آلزایمر کدامند

حداقل سه بار در هفته لوبیا را به غذاهایتان اضافه کنید تا دیرتر پیرمغزی بگیرید

 

استرس مداوم، چاقی و حتی افسردگی، احتمال تند شدن روند پیری مغز را بیشتر می‌کنند. اگر می‌ترسید مغزتان با پا گذاشتن به میانسالی و سالخوردگی پیر شود، به جای حل کردن جدول و شطرنج بازی کردن، سراغ این خوراکی‌ها بروید. محققان می‌گویند کسانی که این اصول را در تغذیه خود رعایت می‌کنند، به احتمال 30 تا 50 درصد کمتر گرفتار آلزایمر می‌شوند.

 

سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج و کاهو: محققان می‌گویند برای اینکه این سبزیجات تاثیر مثبتی بر سلامت مغزتان بگذارند، باید حداقل شش وعده در هفته سراغشان بروید. از نظر آنها سبزی هرچه سبزتر، بهتر.

 

دیگر سبزیجات: برای جوان نگه داشتن مغز، تنها نباید سراغ برگ‌سبزها بروید. مغز شما به دیگر سبزیجات هم نیاز دارد و حداقل یکبار در هفته باید آنها را مصرف کنید.

 

آجیل: نه‌ تنها به خاطر کنترل شدن اشتهایتان، بلکه برای سالم ماندن مغزتان، هر هفته پنج بار سراغ آجیل بروید و هر بار لااقل یک مشت از آن را میل کنید. راه دیگر مصرفِ آجیل اضافه کردن آن به سالادتان است. از طرف دیگر، به جای مصرف شیرینی در میانه روز، می‌توانید سراغ آجیل بروید. بررسی‌ها نشان می‌دهد کسانی که کمتر از پنج بار در هفته شیرینی‌جات میل می‌کنند، مغز سالم‌تری دارند.

 

میوه‌های بنفش: آلو سیاه، انگور سیاه، شاتوت و خلاصه میوه‌هایی که رنگ بنفش دارند دوست مغز شما هستند. به گفته محققان، اگر در هفته دوبار یا بیشتر آنها را مصرف کنید، کمک بزرگی به حافظه و کارکرد مغزتان کرده‌اید.

 

لوبیا: حداقل سه بار در هفته لوبیا را به غذاهایتان اضافه کنید تا دیرتر پیرمغزی بگیرید. حبوبات ازجمله مواد غذایی هستند که باید جای ثابتی در سفره شما داشته باشند.

 

غلات سبوس‌دار: سه وعده یا بیشتر در روز سراغ غلات سبوس‌دار بروید. مصرف نان‌های سبوس‌دار هم به حفظ جوانی مغز شما کمک خواهد کرد.

 

ماهی: یک‌بار در هفته ماهی بخورید. بیشتر هم شد، بهتر. قزل‌آلا و سالمون گزینه‌های مناسبی برای دور زدن این بیماری هستند. از نظر محققان شما تنها تا چهاربار در هفته اجازه دارید گوشت قرمز میل کنید. برای فرار از گوشت قرمز، به هیچ وجه سراغ سوسیس و کالباس و فراورده‌های گوشتی آماده نروید. نباید بیشتر از یکبار در هفته آنها را میل کنید.

 

طیور (مرغ یا بوقلمون): به جای طبخ هرروزه گوشت قرمز، دوبار در هفته سراغ ماکیان بروید. این گوشت‌های سفید برخلاف گوشت‌های قرمز، دوست مغز شما هستند.

 

روغن زیتون: چربی‌های غیراشباع و حاوی امگا 3 باید همیشه در غذاهای شما استفاده شوند. روغن‌زیتون یکی از محبوب‌ترین انواع این چربی‌هاست که نه‌تنها می‌توانید آن را به سالادتان اضافه کنید، بلکه انواع قابل‌طبخش را هم می‌توانید در پخت‌وپز به خدمت بگیرید. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات شما هنگام پخت‌وپز که می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به آلزایمر هم شود، استفاده از چربی‌های اشباع‌شده مثل کره و مارگارین در طبخ غذاست. نباید بیش از یک قاشق چایخوری در روز از این چربی‌ها استفاده کنید.

 

ماست: فراورده‌های پروبیوتیک مثل ماست دوست مغز شما هستند. اما در مقابل مصرف زیاد پنیر می‌تواند زمینه ابتلا به آلزایمر را فراهم کند. محققان می‌گویند بیش از یک وعده در هفته پنیر مصرف نکنید.

منبع:salamatnews.com

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

پر بازدیدترین ها

No image

هنر نمایی با غلات صبحانه (20 عکس)

برای هنرمند مستقر در نیویورک هیچ محدودیتی برای هنرنمایی با غلات صبحانه وجود ندارد، او با استفاده از این غلات ...

پر بازدیدترین ها

No image

عصر ایران | درمان ناباروری در زنان

درمان ناباروری در زنان ...

پر بازدیدترین ها

Image

وریس بافی هنر دیرینه عشایر چهارمحال و بختیاری

پشم مهم ترین مواد اولیه برای بافت وریس است   وریس نوارهای0 پهن به عرض پنج تا 15 سانتی متر هستند، ...

جدیدترین ها

Image

پوری بنایی از عشق و علاقه مردم و 38 سال فیلم بازی نکردن گفت

پوری بنایی بازیگر قدیمی و 76 ساله کشورمان از عشق و علاقه مردم به خودش گفت.

پوری بنایی از شرایط زندگی اش گفت پوری بنایی بازیگر قدیمی کشورمان در مورد علاقه مردم نسبت به خودش در ...

Image

8 عذاب روحی جهنمیان !

در قرآن کریم عذاب‌های روحی دوزخیان در آیات متعدد و به مناسبت‌های مختلف بیان شده است. در این فرصت به ...

Image

لیستی رای بدهید تا اتفاق انتخابات مجلس تکرار نشود

رئیس شورای شهر تهران گفت: انتخابات شوراها را جدی بگیرید و به صورت لیستی رای بدهید تا اتفاق انتخابات مجلس دوباره تکرار نشود.

به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری دانشجو، مهدی چمران رئیس شورای شهر تهران در همایش علما و ائمه جماعات مساجد شهر تهران که در م ...

No image

نشانه های استرس و اضطراب شغلی شدید

نشانه های استرس و اضطراب شغلی شدید:شغل خودتان را چگونه توصیف میکنید؟ آیا شغلی آرام و بدون هرگونه تنش ذهنی دارید یا یک شغل پر دردسر و سرشار از استرس و نگرانی؟ به گزارش آلامتو و به نقل از روزی

شغل خودتان را چگونه توصیف میکنید؟ آیا شغلی آرام و بدون هرگونه تنش ذهنی دارید یا یک شغل پر دردسر و سرشار از ...

Image

عکاسی ...ند از وقایع (30 عکس)

عکس‌های مستند در کنار محسنات زیبایی‌شناسانه و هنری، بیشتر به منظور تحولات اجتماعی و سیاسی مورد بهره‌برداری ق ...

Image

آشنایی با روش تهیه‌ی آش بلغور (یارما شورباسه) - غذای محلی ارومیه

همشهری آنلاین:
این آش خوشمزه یکی از آش‌های سنتی شهر ارومیه است.

مواد لازم: سیب‌زمینی متوسط: یک عدد متوسط فلفل‌دل ...

Image

مدل لباس زمستانی بچه گانه ( پسرانه )- سری پنجم

نمونه هایی زیبا و جدید از مدل لباس های زمستانی و گرم مخصوص پسر بچه ها را تماشا کنید . لباس زمستانی بچه ...

Image

همسر پادشاهان ایران شیشه اشک داشتند

پادشاهان ایران باستان شیشه‌های اشک همسران خود را چک می‌کردند.

 به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، در ایران باستان، همسران پادشاهان شیشه‌هایی داشتند تا اشک‌های خود را ...

پربازدیدها در این موضوع

Image

گام هایی برای جلوگیری از سکته مغزی

فشار خون بالا و دیابت خطر ابتلا به سکته مغزی را بالا می برد   صرف نظر از سن و سابقه خانوادگی، سکت ...

No image

8 راه تسکین آرتروز بدون دارو

درد ناشی از آرتروز هر کسی را به سمت مصرف داروهای مسکن می کشاند. داروهایی که علائم را تسکین می دهند، بدون اینکه تاثیری در درمان داشته باشند. در عین حال عوارض جانبی زیادی دارند که در طولانی مدت مشکل زا می شوند. اگر جزو افراد گریزان از دارو هستید می توانید به گیاهان ضدالتهاب، ماساژ، ورزش و به طور کلی روش های طبیعی و غیردارویی اعتماد کنید. در این مطلب هشت روش غیردارویی برای تسکین آرتروز را پیشنهاد می کنیم.

No image

گردن درد خود را درمان کنید..

منتظر نمانید تا درد، خودش برطرف شود، آن را درمان کنید!

No image

یک برنامه غذایی ساده و پیشگیری از سرطان

کارشناس مسئول تغذیه گفت: یک پژوهش میدانی در شهر ایلام در سال 1392 نشان داد که تعداد زیادی از مردم یا شیر، لبنیات و سبزیجات مصرف نمی‌کنند یا میزان مصرف‌شان ناچیز است؛ درحالی‌که این مواد از عوامل بسیار مؤثر در امر پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر به ویژه سرطان هستند.

No image

8 نشانه مشکلات داخلی بدن روی پاها

او عکس های مرا در شبکه های اجتماعی چک می کند و من از اینکه همیشه چشم به موبایل دوخته ناراحتم...

بالا
Powered by TayaCMS