این خوراکی‌ها نمی‌گذارند آلزایمر بگیرید

این خوراکی‌ها نمی‌گذارند آلزایمر بگیرید


نشانه های آلزایمر,غذاهای ضد آلزایمر کدامند

حداقل سه بار در هفته لوبیا را به غذاهایتان اضافه کنید تا دیرتر پیرمغزی بگیرید

 

استرس مداوم، چاقی و حتی افسردگی، احتمال تند شدن روند پیری مغز را بیشتر می‌کنند. اگر می‌ترسید مغزتان با پا گذاشتن به میانسالی و سالخوردگی پیر شود، به جای حل کردن جدول و شطرنج بازی کردن، سراغ این خوراکی‌ها بروید. محققان می‌گویند کسانی که این اصول را در تغذیه خود رعایت می‌کنند، به احتمال 30 تا 50 درصد کمتر گرفتار آلزایمر می‌شوند.

 

سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج و کاهو: محققان می‌گویند برای اینکه این سبزیجات تاثیر مثبتی بر سلامت مغزتان بگذارند، باید حداقل شش وعده در هفته سراغشان بروید. از نظر آنها سبزی هرچه سبزتر، بهتر.

 

دیگر سبزیجات: برای جوان نگه داشتن مغز، تنها نباید سراغ برگ‌سبزها بروید. مغز شما به دیگر سبزیجات هم نیاز دارد و حداقل یکبار در هفته باید آنها را مصرف کنید.

 

آجیل: نه‌ تنها به خاطر کنترل شدن اشتهایتان، بلکه برای سالم ماندن مغزتان، هر هفته پنج بار سراغ آجیل بروید و هر بار لااقل یک مشت از آن را میل کنید. راه دیگر مصرفِ آجیل اضافه کردن آن به سالادتان است. از طرف دیگر، به جای مصرف شیرینی در میانه روز، می‌توانید سراغ آجیل بروید. بررسی‌ها نشان می‌دهد کسانی که کمتر از پنج بار در هفته شیرینی‌جات میل می‌کنند، مغز سالم‌تری دارند.

 

میوه‌های بنفش: آلو سیاه، انگور سیاه، شاتوت و خلاصه میوه‌هایی که رنگ بنفش دارند دوست مغز شما هستند. به گفته محققان، اگر در هفته دوبار یا بیشتر آنها را مصرف کنید، کمک بزرگی به حافظه و کارکرد مغزتان کرده‌اید.

 

لوبیا: حداقل سه بار در هفته لوبیا را به غذاهایتان اضافه کنید تا دیرتر پیرمغزی بگیرید. حبوبات ازجمله مواد غذایی هستند که باید جای ثابتی در سفره شما داشته باشند.

 

غلات سبوس‌دار: سه وعده یا بیشتر در روز سراغ غلات سبوس‌دار بروید. مصرف نان‌های سبوس‌دار هم به حفظ جوانی مغز شما کمک خواهد کرد.

 

ماهی: یک‌بار در هفته ماهی بخورید. بیشتر هم شد، بهتر. قزل‌آلا و سالمون گزینه‌های مناسبی برای دور زدن این بیماری هستند. از نظر محققان شما تنها تا چهاربار در هفته اجازه دارید گوشت قرمز میل کنید. برای فرار از گوشت قرمز، به هیچ وجه سراغ سوسیس و کالباس و فراورده‌های گوشتی آماده نروید. نباید بیشتر از یکبار در هفته آنها را میل کنید.

 

طیور (مرغ یا بوقلمون): به جای طبخ هرروزه گوشت قرمز، دوبار در هفته سراغ ماکیان بروید. این گوشت‌های سفید برخلاف گوشت‌های قرمز، دوست مغز شما هستند.

 

روغن زیتون: چربی‌های غیراشباع و حاوی امگا 3 باید همیشه در غذاهای شما استفاده شوند. روغن‌زیتون یکی از محبوب‌ترین انواع این چربی‌هاست که نه‌تنها می‌توانید آن را به سالادتان اضافه کنید، بلکه انواع قابل‌طبخش را هم می‌توانید در پخت‌وپز به خدمت بگیرید. یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات شما هنگام پخت‌وپز که می‌تواند زمینه‌ساز ابتلا به آلزایمر هم شود، استفاده از چربی‌های اشباع‌شده مثل کره و مارگارین در طبخ غذاست. نباید بیش از یک قاشق چایخوری در روز از این چربی‌ها استفاده کنید.

 

ماست: فراورده‌های پروبیوتیک مثل ماست دوست مغز شما هستند. اما در مقابل مصرف زیاد پنیر می‌تواند زمینه ابتلا به آلزایمر را فراهم کند. محققان می‌گویند بیش از یک وعده در هفته پنیر مصرف نکنید.

منبع:salamatnews.com

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

پر بازدیدترین ها

Image

خودروی استرالیایی مجهز به ۲۸۴ سلول خورشیدی

یک شرکت استرالیایی خودرویی الکتریکی مجهز به ۲۸۴ سلول خورشیدی ساخته است. 

جدیدترین ها

Image

جشنواره حرکت ظرفیت و قابلیت بین‌المللی شدن را دارد/ توجه ویژه به حضور دانشج ...

مدیرکل فرهنگی و اجتماعی وزارت علوم گفت: جشنواره حرکت این ظرفیت و قابلیت را دارد که به جشنواره‌ای بین‌المللی تبدیل شود، اما ما این مسیر را گام به گام و با مهیا کردن زیرساخت‌های علمی و فکری لازم پیش می‌بریم.
Image

فریبکاری در پیامک‌های پولی و هزینه‌ای که از جیب مشترکان می رود+سند

علیرغم طرح چندین و چند باره معضلات متعدد سرویس‌های ارزش افزوده پیامکی، همچنان برخی از این سرویس‌ها با فریبکاری درصدد سوء استفاده از مشترکان و دریافت مبالغی به صورت غیراخلاقی و غیرمجاز هستند.
Image

افزایش قیمت نفت به 60 دلار در صورت تمدید «توافق اوپک»

یکی از مقامات سابق وزارت نفت عربستان پیش‌بینی کرد در صورتی که توافق کاهش عرضه اوپک و غیراوپکی‌ها که در اواخر سال ۲۰۱۶ امضا شد یک بار دیگر تمدید شود قیمت نفت به ۶۰ دلار افزایش می‌یابد.
Image

شورای عالی انقلاب فرهنگی به موضوع مصرف دخانیات در دانشگاه امیرکبیر ورود کند

انجمن اسلامی دانشجویان دانشگاه صنعتی امیرکبیر در نامه‌ای به مخبر دزفولی خواستار ورود شورای عالی انقلاب فرهنگی به موضوع مصرف دخانیات در دانشگاه صنعتی امیرکبیر و پیگیری اجرای طرح جامع «دانشگاه عاری از دخانیات» شد.
Image

دریافت پول برق از عراق به روز می‌شود/ مشکل وصول مطالبات ناشی از محدودیت‌های ...

مدیرعامل توانیر با تأکید بر اینکه عراق قول داده تا 50 درصد بدهی‌های خود به ایران را تا پایان سال میلادی جاری پرداخت کند، گفت: با گشایش ال‌سی مطالبات ایران از بابت فروش برق به عراق به روز خواهد شد.
Image

شهروندان هند و چین رکورددار درخواست روادید الکترونیک برای سفر به قرقیزستان

از اول سپتامبر سال جاری 597 درخواست کسب روادید الکترونیک به وزارت امور خارجه قرقیزستان رسیده که 457 مورد آن تأیید شده و بیشترین درخواست از طرف شهروندان هند، چین، پاکستان و مصر بوده است.
Image

نقش‌آفرینی دانشگاهیان باید در اربعین متمایز باشد/ پیش‌بینی تمهیدات لازم برا ...

سرپرست معاونت فرهنگی وزارت علوم با بیان اینکه نقش‌آفرینی دانشگاهیان باید در اربعین متمایز باشد، گفت: با همکاری سازمان نظام وظیفه تمهیداتی برای حضور دانشجویان در پیاده‌روی اربعین اندیشیده شده است.
Image

جشن اکران عمار جریان ساز شد/ اکران‌های هدفمند ماموریت صده سوم اکران‌ها

مریم کاظمی‌نسب، اکران‌کننده جشنواره عمار گفت: مخاطب با یک بار پای اکران نشستن که تغییر نمی‌کند. این قدر در مکان‌های مختلف اکران داشتیم که همه با جشنواره عمار آشنا شدند، مردم متوجه شدند که مفهوم سینمای مردمی این است.
Image

وزیر علوم برخلاف قانون تاکنون به مجلس معرفی نشده است/ گزینش اشخاص غیرمرتبط ...

عضو فراکسیون امید مجلس با بیان اینکه متأسفانه وزیر علوم برخلاف قانون تاکنون به مجلس معرفی نشده است، گفت: گزینش اشخاص غیرمرتبط با ورزش در هیأت مدیره 2 باشگاه پرطرفدار فوتبال باعث تشتت شده است.

پربازدیدها در این موضوع

Image

روش‌های طبیعی برای پیشگیری از نابینایی دیابتی

از نظر پیشگیری و درمان، مهم‌ترین اقدامی که می توانید انجام دهید، حفظ سطوح قند خون در محدوده هدف سالم است.
No image

روش های عجیب و غریب درمان

بیمار باید در انتخاب روش درمان و انتخاب درمانگر، دقت زیادی به خرج دهد؛ طوری که بیمار تا وقتی از علمی و عملی بودن یک شیوه درمانی و سابقه مثبت آن اطمینان کامل نداشته باشد و درمانگر را فردی حاذق و متخصص در آن حوزه نداند،‌ نباید به درمان‌های غیرمعمول تن دهد، زیرا این انتخاب اشتباه می‌تواند بیمار را بیمارتر از قبل به خانه بازگرداند.

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS