پس از تعطیلات هم شاد باشید

پس از تعطیلات هم شاد باشید


درمان افسردگی

داشتن برنامه ای هیجان انگیز روشی برای دور کردن افسردگی

 

بسیاری از مردم پس از یک دوره نسبتا طولانی تعطیلات، به دلیل اجبار به برگشت به کار و فعالیت‌های روزمره پیش از تعطیلات خود، دچار افسردگی می‌شوند. اما چگونه می‌توان به روال عادی برگشت؟

 

داشتن برنامه ای هیجان انگیز روشی برای دور کردن افسردگی 

بسیاری از مردم پس از تعطیلات، ممکن است زندگی روزمره قبلی شان را مانند نیروی شدید جاذبه زمین پس از روزها بی وزنی احساس کنند و بازگشت به روال عادی زندگی برایشان بسیار مشکل شود.

 

اما با چند روش ساده می توان از پس این احساس بد برآمد و زندگی معمول را دوباره از سر گرفت.

 

برنامه ریزی مناسب 

یک دوره تعطیلات به منظور نوعی آرامش واقعی است و می تواند فرد را به راحتی گرفتار اضطراب پس از تعطیلات کند. بنابراین برنامه ریزی دقیق برای بازگشت به زندگی عادی بسیار ضروری است.

 

می توانید پس از تعطیلات کار سخت و پر زحمتی را انجام ندهید و وقت آزاد بیشتری برای خود در نظر بگیرید و با همکاران تان در مورد خاطرات تعطیلات تان صحبت کنید و آرام آرام کار را شروع کنید.

  

بازگشت به روال عادی 

هنگام تعطیلات، افراد کنار اعضاء خانواده و اقوام و دوستان شان خواهند بود و از روزهای بی دغدغه شان لذت می برند و به همین دلیل بازگشت به روال عادی زندگی برایشان سخت می شود.

 

اما برای اینکه این افسردگی را زودتر از سر بگذرانید به خودتان بگویید که این احساس عادی است و ممکن است چند روز بیشتر طول نکشد. بدین ترتیب کمی اوضاع روحی تان بهتر خواهد شد.

 

در این خصوص می توانید به تجربه های گذشته تان نگاهی بیندازید. مثلا آیا همیشه پس از تعطیلات گرفتار یکسری دوره رکود و رخوت می شوید؟

 

یعنی اگر پس از دو دوره تعطیلات گذشته دچار ناامیدی شده بودید پس احتمال اینکه در این دوره هم چنین احساسی را تجربه کنید بسیار بالاست.

 

بنابراین با دقت بررسی کنید چه چیزی باعث شد که از افسردگی رها شوید و اکنون باید چه کار کنید تا دچار این چرخه از افسردگی نشوید.

 

توجه به جنبه خوب شغل و حرفه 

سعی کنید تمام جنبه های خوب شغل و حرفه تان را به خاطر بیاورید. مثلا اگر مدیر مجموعه ای هستید، به کارآیی و تولیدی که می توانید در سال جدید داشته باشید، بیندیشید.

 

همچنین به این موضوع که اگر تنبلی کنید، از رقابت ( البته سالم) با دیگران بازمانده و در عرصه تولید جای خاصی نخواهید داشت، فکر کنید.

 

اگر هم یکی از کارمندان سازمانی هستید، جذاب ترین بخش کارتان را پیدا کرده و روزهای اول پس از تعطیلات بیشتر به آن موارد بپردازید.

 

اگر هم حرفه تان را دوست ندارید، بنابراین با این تصمیم که باید حرفه تان را عوض کنید، کارتان را شروع کنید. مطمئن باشید دیگر احساس افسردگی نخواهید کرد.

  

تغییر زندگی روزمره 

در تعطیلات شما به اندازه کافی فرصت استراحت و آرامش داشته اید و از زندگی پر از وقت آزاد و حتی تنبلی روزهای آغازین سال نو بسیار لذت برده اید.

 

اکنون که تعطیلات تمام شده و به زندگی و کارتان بازگشته اید باید به خودتان امیدوار باشید که می توانید کارهایی انجام دهید تا از زندگی روزمره پیشین تان – حتی اندکی – متفاوت باشد.

 

در حقیقت هر نوع تغییر در روزمرگی برای روحیه تان خوب است و جان تان را تازه می کند. بنابراین مثلا با ثبت نام در یک کلاس ورزشی و یا هنری و یا هرچیز دیگری که دوست دارید، تعطیلات را به پایان برسانید.

 

گاهی اوقات هم ممکن است استراحت و تفریح توانسته ذهن تان را به خوبی فعال کند و شما نسبت به زندگی ، حرفه ، روابط و غیره دید تازه ای پیدا کرده باشید.

 

بنابراین بعد از تعطیلات که با انرژی کافی به کار و زندگی تان برمی گردید، بهترین زمان برای اعمال این تغییرات است. با این کار نه تنها اوضاع تان را نسبت به پیش از تعطیلات بهتر می کنید، بلکه بی جهت گرفتار افسردگی پس از تعطیلات نمی شوید.

  

اهداف سال نو 

اگر برای سال نو فهرستی از تصمیم ها و اهدافی دست نیافتنی ترتیب داده اید و اکنون با سپری شدن تعطیلات سال نو، خود را در برابر آنها و سختی های عملی کردن شان می بینید و نگران شده اید، خودتان را بیش از این آزار ندهید.

 

به جای این کار، فهرست خواسته ها و اهداف تان را دوباره بررسی کنید و این بار بر اساس توان و انرژی تان برنامه ریزی کنید.

 

آن تصمیم هایی که عملی کردن شان بسیار سخت است و شما را مضطرب می کند فعلا حذف کرده و به زمان دیگری که از حال و هوای تعطیلات به خوبی بیرون آمده اید موکول کنید.

 

این بار موقع برنامه ریزی دقت کنید اهداف تان دست یافتنی و کاملا منطقی باشند.

  

بودن در کنار عزیزان 

بخشی از افسردگی پس از تعطیلات به خالی شدن دور و برتان از خانواده و دوستان و آشنایان تان برمی گردد.

 

اما نگران نباشید باز هم می توانید ارتباط تان با دوستان و اعضاء خانواده حفظ و روحیه خود را خوب نگه دارید. 

 

برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کنید و بازهم کنار هم باشید و با این ترفند افسردگی را از خود دور کنید.

  

فعالیت های جذاب 

برای اینکه بتوانید هیجان مشابه سال نو را در وجود خود حفظ کنید، می توانید برای خود فعالیت های جالب ترتیب دهید. مثلا به ورزش محبوب تان بپردازید و یا به سینما و یا تماشای تئاتر بروید.

 

می توانید از دوستان تان هم بخواهید که همراهی تان کنند. البته بهتر است نوع فعالیت انتخابی تان با بودجه تان سازگاری داشته باشد.

 

با این روش می توانید حتی پس از پایان یافتن هیجان و شادی های مربوط به تعطیلات سال نو، همچنان از زندگی تان لذت ببرید.

  

ورزش و انتخاب غذای مناسب 

سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که هورمون سروتونین ( هورمون سرخوشی ولذت ) در بدن تان افزایش یابد.

 

غذاهای حاوی تریپتوفان – مانند موز، محصولات لبنی، مرغ و نخود فرنگی – این خاصیت را دارند.

 

بدون هیچ عذر و بهانه ای ورزش کنید. زیرا ورزش حال روحی تان را خوب می کند.

  

کمک از مشاوران 

همه ما در زندگی مشکلات آزاردهنده ای داریم که معمولا در تعطیلات به دلیل برنامه های تفریحی و دید و بازدید، آنها را موقتا فراموش می کنیم.

 

اگر پس از تعطیلات این مشکلات شما را افسرده می کنند، نزد مشاور کارکشته رفته و با کمک او، شروع به حل مشکلات تان نمایید.

 

تصور اینکه می توانید از پس آن ناراحتی ها برآیید، حال تان را خوب می کند.

  

روراستی با خود 

با خودتان روراست باشید و بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه کار و زندگی می دهد.

 

اگر لازم است در حرفه تان، مهارتی را افزایش دهید، پس برای آن برنامه ریزی کنید و با افرادی که می توانند در این راه کمک تان کنند، گفتگو نمایید.

 

با خود بیندیشید که از زندگی تان چه می خواهید و وقتی به نتیجه درست برسید، برگشتن از تعطیلات و شروع فعالیت های مورد نیاز برای تان آسان تر می شود.

  

سال پیش رو 

از همان اولین روز کاری، سال پیش رویتان را سالی پر از موفقیت و پر انرژی تصور کنید تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگرانی و افسردگی پس از تعطیلات نشود.

 

با خود تصور کنید در فصل های مختلف سال جدید می خواهید چه کارهایی انجام دهید و در ذهن خود برنامه ریزی کنید.

 

این روش باعث می شود به زندگی و شروع دوباره کارها با شوق و اشتیاق نگاه کنید و افسردگی از شما دور بماند.

  

منبع: سلامت نیوز

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

پر بازدیدترین ها

Image

الصدر: همه‌پرسی در منطقه کردستان، خودکشی است

رئیس جریان الصدر عراق ضمن اینکه همه‌پرسی در منطقه کردستان عراق را خودکشی خواند، تأکید کرد که کردها اولین کسی خواهند بود که از آن متضرر خواهند شد.

پر بازدیدترین ها

Image

ترامپ بانک‌ها را از مراوده مالی با کره شمالی منع کرد

رئیس‌جمهور آمریکا با صدور یک فرمان اجرایی، ضمن افزایش اختیارات خزانه‌داری برای تحریم کره شمالی، بانک‌ها را از تعامل مالی با پیونگ‌یانگ منع کرد.

پر بازدیدترین ها

Image

گسترش فولاد جنگید و بُرد/ از بازیکنانم راضی نیستم

سرمربی تیم فوتبال سیاه‌جامگان گفت: گسترش فولاد امروز فوتبال بازی کرد، جنگید و بُرد.

جدیدترین ها

Image

قانون مناقصات داخلی در تأمین تابلو‌های برق پروژه بیدبلند رعایت نشد/ استفاده ...

رئیس هیأت مدیره انجمن تابلوهای برق ایران با اشاره به اینکه در برخی پروژه‌های دولتی از تابلوهای برق وارداتی که مشابه آن در داخل تولید می‌شود استفاده می‌شود، گفت: در تامین تابلو پروژه بید بلند قانون مناقصات داخلی رعایت نشد و تأمین تابلو برق این پروژه به یک شرکت ایرانی تحت لیسانس زیمنس واگذار شد.
Image

بازگشت دوباره سامان مقدم به تلویزیون/ پیش تولید فصل ۲ «دیوار به دیوار» آغاز ...

پیش تولید فصل دوم سریال «دیوار به دیوار» به کارگردانی سامان مقدم به زودی آغاز می‌شود.
Image

توصیه رئیس دانشگاه صنعتی امیرکبیر به دانشجویان جدیدالورود

رئیس دانشگاه صنعتی امیرکبیر به دانشجویان توصیه کرد که پس از ورود به دانشگاه فعالیت‌های علمی و آموزشی خود را بیش از گذشته پیگیری کنند.
Image

رزمایش دفاعی امنیتی «محرم» نیروی زمینی سپاه فردا آغاز می‌شود

فرمانده نیروی زمینی سپاه از برگزاری رزمایش دفاعی امنیتی «محرم» قرارگاه حمزه سیدالشهدا این نیرو از فردا اول مهرماه در شمال غرب کشور خبر داد.
Image

اطلاعیه ستاد امر به معروف و نهی از منکر در خصوص تجمع اعتراض آمیز به سخنان ا ...

ستاد امر به معروف و نهی از منکر در خصوص تجمع سراسری گروه‌های مردمی امر به معروف و نهی از منکر در تهران در تاریخ جمعه 31 شهریور پس از نماز جمعه، اطلاعیه‌ای صادر کرد.
Image

لزوم معرفی نوشت‌افزارهای ایرانی در صدا و سیما/ آموزش و پرورش برای مصرف لواز ...

دبیر شورای نظارت بر صدا و سیما گفت: نوشت افزار ایرانی ـ اسلامی باید توسط اولیا دانش‌آموزان مورد استقبال قرار بگیرد و برای تحقق این مسئله هم آموزش و پرورش باید فرهنگ‌سازی کند.
Image

آغاز سال تحصیلی 13 میلیون دانش‌آموز و پیش به سوی حل «مثنوی هفتاد من کاغذ» م ...

سال تحصیلی جدید از فردا با حضور 13 میلیون دانش‌آموز آغاز می‌شود و آموزش و پرورش با مشکلات مزمنی مواجه است که تلاش می‌کند برای حل آنها اقدامات مؤثری را انجام دهد.
Image

از اینکه در ایران ماندم پشیمان نیستم

بر خلاف تصور غالبی که در جامعه وجود دارد و البته تا حدود زیادی نیز با حقیقت همخوانی دارد، بسیاری از نخبگان کشور و نفرات برتر المپیادهای کشوری ادامه تحصیل و کار در کشورهای توسعه یافته بر ماندن در کشور ترجیح می دهند.
Image

آغاز سال تحصیلی و بازگشت پویایی به دانشگاه

سال تحصیلی جدید در دانشگاه‌ها آغاز شد و از هفته گذشته دوباره با ورود دانشجویان تحرک به دانشگاه‌ها بازگشت.

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS