فواید انجام حرکت پلانک

فواید انجام حرکت پلانک


پلانک

پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است‎

 

پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است. این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات بدن می‌شود و با اینکه کمی خسته کننده به نظر می‌رسد در شکل دادن به عضلات بسیار موثر است.

 

حرکت پلانک انواع مختلف دارد این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات کمر، شکم و کناره‌ها می‌شود.

 

این حرکت بر روی گروه‌های عضلات زیادی تاثیرگذار است.

 

حرکت پلانک ایزومتریک است. یعنی شما برای چند لحظه بدن را بدون حرکت در یک حالت نگه می‌دارید اما در همین حالت عضلات پرورش می‌یابند.

 

در این حالت رشد عضلات تحریک می‌شود و کالری سوزنده می‌شود.

 

به صورت متوسط هر فردی که ۶۸ کیلوگرم وزن داشته باشد، با یک ساعت انجام حرکت پلانک ۲۳۱ کالری می‌سوزاند. حتی بعد از به اتمام رسیدن حرکت پلانک کالری‌سوزی در بدن ادامه پیدا می‌کند.

 

این حرکت بیش از حرکات قدیمی بالاتنه کالری‌سوزی دارد و برای کسانی که زندگی ساکنی دارند و ساعات زیادی از روز خود را پشت میز می‌نشیند مناسب است.

 

حرکت پلانک باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن نیز می‌شود و بر روی همسترینگ و رباط‌های پای کار می‌کنند.

 

منبع: ایسنا

 

منبع: بیتوته

پربازدیدترین

Image

The New Republic

The New Republic is a liberal American magazine of commentary ... ویکی پدیا
Image

8 تیم لیگ برتری به دنبال شاه ماهی پرسپولیس!/ استقلال منتفی است

رامین رضاییان امروز برای دریافت رضایت نامه اش راهی باشگاه پرسپ ... جام نیوز

جدیدترین ها

Image

حریم‌شخصی از دست رفته در دنیاى مجازى

همشهری آنلاین- ترجمه على ملائکه:حریم‌شخصی مسئله اى هزارچهره اس ... همشهری آنلاین
Image

آیا اینترنت جای مناسبی برای تضارب آراء است؟

همشهری آنلاین- ترجمه علی ملائکه: یکی از مباحثی که گوردون گراها ... همشهری آنلاین
Image

حمله هکرها به روت‌سرور‌های اینترنت

همشهری آنلاین:هکرها 6 فوریه (17 بهمن) مهم‌ترین حمله خود از س ... همشهری آنلاین
No image

آشنایی با سند دستور جلسه تونس برای جامعه اطلاعاتی

همشهری آنلاین:سند دستور جلسه تونس برای جامعه اطلاعاتی در سال 2 ... همشهری آنلاین
Image

مجله نکته بهداشتی روز

همشهری آنلاین:نکته‌های بهداشتی روز مجموعه‌ای از اطلاعات کوتاه ... همشهری آنلاین
Image

زندگینامه: کوراسون آکینو (۱۹۳۳-۲۰۰۹)

همشهری آنلاین:کوراسون آکینو در ۲۵ ژانویه ۱۹۳۳ بدنیا آمد. او از ... همشهری آنلاین

سایر مطالب

بالا
Powered by TayaCMS